suwnica smitha barki

[...] nad glowa 10/8/6/6 wyciskanie sztangi do karku (Maszyna Smitha) 10/8/6/6 sciaganie drazka 15/12/9/9 pompki na poreczach 3x10-15 uginanie nog w lezaniu na brzuchu 3x10 suwnica 3x10 3 dzien Plecy + przedramiona + nogi wznoszenie grzbietu 3x15 podciaganie sie na drazku 3x10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow [...]

[...] samym planem treningowym który wygląda następująco: poniedzialek: klata: płaska 12,10,8 skos ujemny 12,10,8 rozpietki 12,10,8 jade piramida co serie wiekszy cieżar nogi: suwnica 12,10,8 prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 maszyna do łydek 12,10,8 brzuch:abs 8minut Sroda: biceps modlitewnik 12,10,8 uginanie z supinacja 12,10,8 +super seria [...]

Wiek-23lata Staż-ponad 2lata Waga-86kg Wzrost-177cm Wyciskanie na płaskiej-115kg w ponizszym treningu wszedzie zastosowana jest oczywiście progresja!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1 Wyciskanie w skosie dolnym 10, 8, 6, 5, 3, 3, 3 Rozpiętki 12, 12, 10, 10 Biceps Młotki stojąc 6, 6, 6, 6 Sztanga łamana [...]

[...] nadchwytem 4x20 Wtorek:Nogi wykroki 4x12 przysiady że sztanga na karku w szerokim rozkroku przy użyciu maszyny smitha 4x12,12,10,10 przysiady na hack maszynie 4x8,8,6,6 suwnica 4x12,12,10,10 uginanie nóg w lezeniu 4x10 wspiecia na palce stojąc 4x12 wspiecia na palce siedząc 4x12 Czwartek: Plecy drazek 5x10 wioslowanie polsztanga 4x10,8,6,5 [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu, cel masa, jaki zakres powtórzeń do ćwiczeń w planie ? Poniedziałek: KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6 prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 suwnica 4s 12/10/8/6 ŁYDKI: Spinanie łydek na maszynie smitha stojąc 3s x20 BRZUCH: 3X20

Na sprzedaż mam wiele sprzętu na siłownię: Modlitewnik ze stosem 80kg HES 1300zł Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem [...]

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

[...] x 15-10-10-8 2. wiosło sztangą podchwytem 4x10 3. ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12-10 4. wiosło hantlom 4x10 5. Jedna seria ćwiczenia rozciągającego 6. Wspięcia na palce suwnica 5s. 20powt. 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3s 15powt. [...]

Szybkie pytanie jak dostanę odp to usunę. Myślicie że taki plan jest dobry na masę? Ćwicze od 8mies. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 12/10/10/10 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 6. Wykroki [...]

Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

[...] w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x6 Martwy ciag na prostych nogach 3x6 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x6 suwnica 45stopni - 3x6 Maszyna na dwu glowy - 2x25 Prostowanie nog w siedzeniu 3x20 Lydki w siadzie i staniu 2x25 I to generalnie na tyle :> Ciekawe czy ktos cos takiego [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

[...] ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko 3 trening barki unoszenie sztangi pod szyję 4x10 naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10 i na wyciągu 4 x 15 nogi przysiady z hantlami 4x15 suwnica 4x20 i jeszcze chyba jedno ćwiczenie na barki nie wiem jakie 4 x 20 ogólnie to wszystko co mam na kartkach, proszę o ocene ;]

[...] na poreczach 2s 15,15 1. uginanie ramion z hantlem 3s 12,12,10 2.modlitewnik sztanga prosta 3s 12,12,12 3. młotki 3s 11.11.1 Wtorek Nogi/łydki 1. Przysiady 4s 8,8,8,8 2. suwnica 4s 12,12,12,12 3. prostowanie nog 4s 12.12.12.12 4. uginanie nog 42 12,12,12,12 5. martwy na prostych/hantle 12,12,12,12 6.cw na maszynie na lydki 4s do 20 powt 7. cw [...]

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]